Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]
hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]
Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]
DZIEŃ 8 MASA! Ogólnie dzień bardzo udany , na treningu zaskoczyłem samego siebie . Pochwale się na trica i bica weszło 25 kg ! 8-) To jest progress! :D Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg (12,12,12) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 40 kg (12,10,12) dzisiaj klatka pięknie szła |-) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]
DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 Dieta: trzymana , Suplementy: 2razy tran rano Podsumowanie : Tu wprowadź tekst linku... Po miesiącu treningów , zamierzyłem wstawić zdjęcie. :D aby mieć co porównywać .:D Dużo znajomych mówi mi że poszerzyły mi się plecy i większe barki , ale cóż oceńcie to sami . :-) Dzień [...]
Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]
wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu [...]
Witam ! Po tej miesięcznej przerwie wracam ! Jadłem słabiej niż wcześniej, trening w domu nie zastąpił mi siłki a pozwolił jedynie nie spaść zbyt nisko. Od przyszłego tygodnia zamierzam wrócić na siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o [...]
Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]
warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka
warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię
[...] również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie [...]
[...] leżąc Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej) Dwugłowe Good morning Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie…  Spacer 1,0km Godz. 18:30 PO TRENINGU - [...]